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跟着年齿增长，保抓体格活力变得尤为关键。关于中老年东说念主来说，哑铃磨真金不怕火是一种安全、灵验的健身形势惠来人才网_惠来招聘网_惠来人才市场，既能增强肌肉力量，又能改善体格均衡，注释骨质疏松。 哑铃查验不需要复杂确立，只需一双合乎自己分量的哑铃，就能在家马虎进行。以下是一个毛糙易学的哑铃健身教程，合乎中老年东说念主时时进修： 1. **热身通顺（2-3分钟）**：敬小慎微、手臂绕圈、颈部动弹等，匡助体格投入通顺气象。 2. **哑铃推举（10次/组，2组）**：双手抓哑铃于肩部，朝上推举至手